STAY HOMEが続いて便秘に悩まされてませんか?

こんにちは、ひーかあちゃんです。

自粛生活ももうすぐ二か月になりそうですね。

時間に追われない、ゆったりした生活にも慣れてきて
元の生活にはもう戻れないかも。。。
と言うか、戻りたくない。

そんな今日この頃ですが、
外出は自由に出来たらなおよしです。
徐々に自然に優しい生活にシフトしていけたらいいな。

今日は便秘に悩んだ私が、試してみて解消出来たものを紹介したいです。
完全に医療ではなく、私的意見なので
参考程度にして、どうしてもしんどいときは医療機関も頼ってくださいね。

 

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運動不足で消化力も落ち、便秘に悩まされていませんか?

オンラインのヨガレッスンやお散歩など
身体を動かすことを気を付けていても
ほとんどを家で過ごしていたら
便秘になる可能性は高いですね。

中日新聞にも、便秘に悩まされる子供が増えているという
記事がありましたが大人でも悩まされている人は多いと思います。

なるべく薬に頼らずに食べ物と運動で
自然な便意を感じるようにしていきたいなと思って
いろいろ試してみました。

そこでお勧めだったものをまとめたいと思います。

 

 

1、腸内細菌を増やす塩麹作り

 

塩麹の作り方→こちら

腸内細菌を増やすには良い善玉菌を沢山取り入れる事。
家で作られる麹菌は、みそ作りにも使われますが
その家に住む人に必要な菌になってくれるので
腸内にも良い働きをしてくれます。

微生物と共存して便秘に悩ませられない腸になったらいいですね。

 

2、ストレス発散

 

腸の働きが悪くなってる時はストレスがかかりすぎて
脳もしんどくなっている時だと思います。
好きな事をする時間を増やし、ストレス発散できると良いと思います。
私は、自然の音を聞くと気持ちが切り替わってストレスが発散できます。

 

3、食事に食物繊維の多いものを取り入れる

 

野菜や海藻、キノコ類、乾燥食材、おからや豆など食物繊維の多い食品を
沢山食べるのもお勧めです。
最近感動したのがデーツ。

 

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今川製菓
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私が買ったのは種があったので、種無しのほうが
調理加工には便利でした。

 

アーユルベータを学んだ時に知ったのですが

ドライフルーツの中でも貧血予防にもなる優秀なフルーツ。
私はプルーンよりも食べやすくて
あんこを食べているような感覚になります。

罪悪感なく食べられます。

砂糖替わりに小豆と煮ても
優しい甘さで美味しいです。

これは、初めてやったけど、ほんと美味しかった。
そのもので食べると結構甘いんだけど、小豆と煮ると
甘さが全体に行きわたって良い感じ。

参考に作り方も書いておきます。

材料

小豆 1カップ(よく洗い分量外の水で茹でこぼす)
水 3カップ+1カップ
デーツ 1カップ(みじん切りにする)
塩 小さじ2分の1

作り方

茹でこぼした小豆を炊飯器に入れ、玄米モードでスイッチオン。
親指と小指で潰せるくらい柔らかくなるまで煮る。
柔らかくなったらデーツと塩を加え蒸らす。

放置で出来ます。

 

勿論鍋でも出来ます!簡単でした。

 

4、運動する

身体を適度に動かすことも大切です。

私がやって効果があったのは、ヨガ(呼吸と共に身体を捻じる)、草取り、
散歩。

そして、新聞に載っていた便秘解消体操も効果ありでした。

 

新聞にも載ってたよ。

これだけでも十分効果的でしたが。

親子でダンス~って感じでやってみても良いと思います!

 

5、アロマオイル

DOTTERAから出ているゼンジェストは
消化器官を助けるドクターアロマとして開発されたもので
食べ過ぎてしまったとき、消化が重いとき、
腸の運動が悪いときなどお腹に塗ると楽になります。

オフィシャルサイト→こちら

会員制ですが、そういうの面倒な人はアマゾンなどでも買えますよ。

アメリカ

日本

 

アメリカのが商品値段が安いですが送料手数料で
別途600円かかります。

私が利用し始めたころはアロマオイルだけでしたが
今ではカプセルも出ました。

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長々と愛用してますが、
香りも良いので気分がリフレッシュしてお勧めです。

香りの力ってすごいですね♪

 

まとめ

以上私が便秘に悩まされたときに試してみたもので
効果が合ったものをまとめてみました。
良かったら試してみてくださいね♪

身体が欲してるものを感じて、それを素直に聞いていると
徐々に体も心も整い、体の不調も緩和されていくのかなと
感じます。

健康第一!で元気に過ごしていきたいですね。

 

 

 

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